Προπόνηση για βελτίωση της VO2MAX

Ένας από τους κυριότερους παράγοντες που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην αθλητική απόδοση είναι η VO2max ή Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου, η οποία ορίζεται ως ο ανώτατος όγκος οξυγόνου που μπορεί να καταναλωθεί από τα ανθρώπινα κύτταρα κατά τη μέγιστη προσπάθεια στη μονάδα του χρόνου.

περισσότερα »

6 εβδομάδες για το πρώτο σου brevet

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ένα προτεινόμενο πρόγραμμα προπόνησης 6 εβδομάδων για έναν ποδηλάτη ο οποίος προετοιμάζεται για το πρώτο του brevet, αλλά δεν προλαβαίνει να προπονηθεί στο δρόμο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας λόγω διαφόρων υποχρεώσεων, και μπορεί να κάνει 3 φορές την εβδομάδα εργόμετρο διάρκειας μέχρι 50’ και μια προπόνηση δρόμου την Κυριακή.

περισσότερα »

Κατώφλι και ζώνες προπόνησης

Ο όρος κατώφλι συναντάται πολύ συχνά στην προπονητική, και ειδικά στις συζητήσεις μεταξύ αθλητών-προπονητών. Υπάρχει μια αρκετά μεγάλη σύγχυση σχετικά με τον συγκεκριμένο όρο και τις διάφορες επιμέρους ονομασίες ή προσδιορισμούς που του έχουν δοθεί. Ας προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πράγματα λίγο πιο απλά.

περισσότερα »

Εναλλακτική προπόνηση

Αρκετές φορές κατά την διάρκεια της σεζόν είναι χρήσιμο να εφαρμόζουμε διαφορετικές μορφές προπόνησης εκτός από την ποδηλασία δρόμου. Κυρίως στην περίοδο της ξεκούρασης, την αρχή της προετοιμασίας και ανάμεσα σε δύο μεσόκυκλους, πολλές φορές επιβάλλεται να κάνουμε και άλλες δραστηριότητες.

περισσότερα »

Ανέβα κατηγορία

Δεν είναι λίγοι οι ποδηλάτες που ενώ αφιερώνουν ώρες στη σέλα κάθε βδομάδα γράφοντας πολλά χιλιόμετρα δεν σημειώνουν ανάλογη, της προσπάθειάς τους, πρόοδο!

περισσότερα »

Ανέβα στο βάθρο

Πολλοί από τους αναβάτες που ασχολούνται αποκλειστικά με την ποδηλασία στο βουνού, δεν μπαίνουν στη διαδικασία να αφιερώσουν χρόνο για το σαφή προγραμματισμό της προπόνησής τους, με αποτέλεσμα παρά τις ώρες που αφιερώνουν πάνω στο αγαπημένο τους mountain bike, να μην έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα στην βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης ή στα αποτελέσματα στον αγώνα που έλαβαν μέρος.

περισσότερα »

Προσοχή! Υπερθέρμανση!….

Με την πρόγνωση του καιρού να προβλέπει αύξηση της θερμοκρασίας τις επόμενες μέρες, η ποδηλασία στον ήλιο μπορεί να γίνει δυσάρεστη και να προκαλέσει κινδύνους! Αυτές είναι οι συμβουλές για να τους ξεγελάσεις και να απολαύσεις την βόλτα σου!

περισσότερα »

Εσύ πόσα βγάζεις;

Στις ημέρες μας, που οι προπονητές σέβονται τους αθλητές τους επιμένουν να γνωρίζουν σε βάθος την aθλητική επιστήμη, για να μπορέσουν να εφαρμόσουν αποτελεσματικά όλες εκείνες τις διαδικασίες αξιολόγησης προκειμένου να συλλέξουν πληροφορίες, με απώτερο σκοπό την επεξεργασία τους για τη μεγιστοποίηση της aθλητικής aπόδοσης.

περισσότερα »

Ξεπιάσου!

Οι διατάσεις πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης σας. Οι πολλές και σωστές διατάσεις είναι σαφές ότι μειώνουν τις πιθανότητες τραυματισμού.

περισσότερα »
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Pin It on Pinterest