Home | FITNESS | ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ | Ανέβα στο βάθρο
Πολλοί από τους αναβάτες που ασχολούνται αποκλειστικά με την ποδηλασία στο βουνού, δεν μπαίνουν στη διαδικασία να αφιερώσουν χρόνο για το σαφή προγραμματισμό της προπόνησής τους, με αποτέλεσμα παρά τις ώρες που αφιερώνουν πάνω στο αγαπημένο τους mountain bike, να μην έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα στην βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης ή στα αποτελέσματα στον αγώνα που έλαβαν μέρος.

Ανέβα στο βάθρο

12 βδομάδες για να φύγεις με μετάλλιο στον αγώνα-στόχο!

Πολλοί από τους αναβάτες που ασχολούνται αποκλειστικά με την ποδηλασία στο βουνού, δεν μπαίνουν στη διαδικασία να αφιερώσουν χρόνο για το σαφή προγραμματισμό της προπόνησής τους, με αποτέλεσμα παρά τις ώρες που αφιερώνουν πάνω στο αγαπημένο τους mountain bike, να μην έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα στην βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης ή στα αποτελέσματα στον αγώνα που έλαβαν μέρος.

Αν και οι περισσότεροι προτιμούν να απολαμβάνουν τις ώρες που βρίσκονται στο βουνό χωρίς να σκέφτονται το πρόγραμμα προπόνησης που θα έπρεπε να ακολουθούν, η ικανοποίηση από ένα καλό αποτέλεσμα στο σημαντικότερο αγώνα που σκοπεύουμε να λάβουμε μέρος, είναι το πιο γλυκό κίνητρο για να ποδηλατούμε ακόμα περισσότερο!

Ζέσταμα, μην καείς…
Η σημασία για την ομαλή έναρξη της προπόνησης αποτελεί καίριο σημείο για την απόδοσή σου αλλά και το κατά πόσο θα απολαύσεις την βόλτα-προπόνηση. Ξεκίνα να ποδηλατείς χαλαρά για 10-15 λεπτά με υψηλό στροφάρισμα χωρίς να λαχανιάζεις.

Διάλειμμα… έντασης
Η διαλειμματική προπόνηση προσφέρει τη δυνατότητα για πιο άμεσα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο! Προσπάθησε να τηρείς το προτεινόμενο πλάνο intervals αλλά και του χρόνου μεταξύ αυτών!

Κράτα τον έλεγχο!
Αν και οι επαγγελματίες ποδηλάτες χρησιμοποιούν βατόμετρα σε συνδυασμό με παλμογράφο, η χρήση ενός καλό παλμογράφου σε συνδυασμό και με μετρητή στροφαρίσματος μπορεί να προσφέρει απόλυτα ικανοποιητικό έλεγχο στην προπόνηση ειδικά στο βουνό. Έχε υπόψη σου, ότι στο βουνό δεν είναι πάντα εύκολο να έχεις τα μάτια σου στην οθόνη, άρα η τήρηση του ρυθμού που προτείνει το πρόγραμμα τηρείται με μεγαλύτερες ανοχές.

Χαλαρά…
Γυρνώντας προς το σπίτι ή το παρκαρισμένο αυτοκίνητο, φρόντισε να «ξοδέψεις» τουλάχιστον 10 λεπτά χαλαρού στροφαρίσματος. Αν πάλι είχες παρκάρει στην κορυφή και επέστρεψες ανηφορίζοντας, φρόντισε να κάνεις λίγο πετάλι σε flat έδαφος ή τσουλώντας προς την κοντινή πηγή για να γεμίσεις τα παγούρια σου!

ΣΧΕΤΙΚΑ DOWNLOADS
Προπόνηση

Δείτε επίσης

Θέλεις να δυναμώσεις στο ποδήλατο; Ανέβα σκαλοπάτια!

Το ανέβασμα σκαλοπατιών ενεργοποιεί τους ίδιους μυς με το ποδήλατο, δηλαδή τετρακέφαλους και γλουτιαίους. Αν αυτοί οι μυς είναι δυνατοί, κρίνουν και σε μεγάλο βαθμό την απόδοση, στο συγκεκριμένο άθλημα.

αργό τρέξιμο

Αργό τρέξιμο για ποδηλάτες και τριαθλητές!

Τα πλεονεκτήματα του “αργού” τρεξίματος Ο Στέφανος Φυγετάκης, Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και Προπονητής, μας εξηγεί ...

Συμβουλές για αθλητές και αθλούμενους σε καιρό πανδημίας

Για να μη μας καταβάλει ο ιός! Πρακτικές συμβουλές σε αθλητές και προπονητές για την ...

Αφήστε μια απάντηση

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Pin It on Pinterest