Home | FITNESS | ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ | Tι προπόνηση να κάνω;

Tι προπόνηση να κάνω;

Αυτό είναι το πρόγραμμα που θα σε βγάλει ασπροπρόσωπο σε έναν αγώνα Bike marathon!

Oι μέρες για το αγώνα πλησιάζουν, η διαμόρφωση του πλάνου των τελευταίων εβδομάδων μπορεί να είναι καθοριστικής σημασίας για την εμφάνιση σου.

Ο αγώνας θα έχει μεγάλη διάρκεια γι’ αυτό τα στοιχεία φυσικής κατάστασης που χρειάζονται για μια αξιόλογη εμφάνιση, είναι η αντοχή και η ικανότητα διατήρησης ρυθμού στο κατώφλι για αρκετή ώρα. Το προπονητικό πλάνο θα πρέπει να στοχεύει κυρίως σε αυτές τις δύο παραμέτρους, χωρίς να παραμελεί βέβαια και τις υπόλοιπες, (Π.χ αναερόβια ικανότητα, σπριντ κτλ).
Το προτεινόμενο πρόγραμμα προπόνησης για τις τέσσερις τελευταίες εβδομάδες πριν τον αγώνα τύπου marathon αφορά χομπίστα αθλητή ο οποίος λόγω πιθανών επαγγελματικών και οικογενειακών υποχρεώσεων  έχει περιορισμένο χρόνο και μπορεί να  διαθέσει χρόνο για προπόνηση μόνο με το mtb του!

Σε περίπτωση που δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν οι προπονήσεις έξω μπορούν να γίνουν στο εργόμετρο.

Δείτε επίσης

Θέλεις να δυναμώσεις στο ποδήλατο; Ανέβα σκαλοπάτια!

Το ανέβασμα σκαλοπατιών ενεργοποιεί τους ίδιους μυς με το ποδήλατο, δηλαδή τετρακέφαλους και γλουτιαίους. Αν αυτοί οι μυς είναι δυνατοί, κρίνουν και σε μεγάλο βαθμό την απόδοση, στο συγκεκριμένο άθλημα.

Προσοχή, για να μην πάρετε φωτιά…

Συμβουλές για να μην πάρετε φωτιά ποδηλατώντας στη ζέστη! Με την πρόγνωση του καιρού να ...

Πώς να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση με το ποδήλατο

Κάνε πετάλι και γίνε fit! Η ποδηλασία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος εκγύμνασης του σώματος και ...

Αφήστε μια απάντηση

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Pin It on Pinterest