Tι κάνω πριν το μεγάλο αγώνα;

Η ημέρα του αγώνα για τον οποίο τόσο καιρό προετοιμαζόμαστε έφτασε.

Το πρόγραμμα της προπόνησης έχει υλοποιηθεί ακριβώς, μόλις παραλάβαμε το ποδήλατο από σέρβις και είμαστε έτοιμοι για την εκκίνηση.

Υπάρχει ένα μικρό ερώτημα που αν και την απάντηση όλοι λίγο πολύ γνωρίζουμε συνεχίζει να μας βασανίζει. Τι πρέπει να κάνω ακριβώς την προηγούμενη του αγώνα;

Ας δούμε μαζί τι πρέπει να κάνουμε μια ημέρα πριν από κάποιο αγώνα. Το πρωινό ξύπνημα πρέπει να είναι αβίαστο, δε χάθηκε ο κόσμος εάν κοιμηθούμε και μισή ώρα περισσότερο, εκτός και εάν πρέπει να ταξιδέψουμε για τις ανάγκες του αγώνα.

Εάν ο αγώνας είναι μακριά από τον τόπο διαμονής μας καλό είναι να ξεκινήσουμε όσο πιο νωρίς μπορούμε, έτσι ώστε να φτάσουμε στον τόπο προορισμού στην ώρα του μεσημεριανού. Αφού ετοιμάσουμε το ποδήλατο και την τσάντα μας, όπως είπαμε στο προηγούμενο τεύχος, ξεκινάμε. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού πρέπει να φροντίσουμε έτσι ώστε να είμαστε καλά ενυδατωμένοι, μιας και ο οργανισμός τείνει να αφυδατώνεται όταν το σώμα μένει αρκετή ώρα ακίνητο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει απαραιτήτως να υπάρχει ένα μπουκάλι με νερό δίπλα μας και να καταναλώνουμε από αυτό όσο πιο συχνά μπορούμε καθώς και υδατάνθρακες σε υγρή μορφή. Επίσης καλό είναι να έχουμε προετοιμάσει μερικά «σαντουιτσάκια» με λίγο ψωμί ολικής αλέσεως, γαλοπούλα και τυρί, για να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Η λήψη τροφής την ημέρα αυτή πρέπει να γίνεται σε πολύ τακτά χρονικά διαστήματα, οι αποθήκες γλυκογόνου πρέπει να είναι γεμάτες την επόμενη το πρωί και προτιμότερο είναι το φτιαγμένο από εμάς σνακ παρά το έτοιμο που θα βρούμε στο δρόμο.

Αφού φτάσουμε στον προορισμό μας και ταχτοποιήσουμε τα πράγματά μας πρέπει να πάρουμε μεσημεριανό. Αυτό το γεύμα μπορεί να αποτελείται από υδατάνθρακες, ρύζι, μακαρόνια και κάποια σαλάτα. Στη συνέχεια μπορούμε να αποσυρθούμε στο δωμάτιό μας για ξεκούραση. Λίγη ώρα αργότερα πρέπει να ετοιμαστούμε για προπόνηση-ξεμούδιασμα. Η διάρκεια και η ένταση της προπόνησης έχει να κάνει με καθαρά υποκειμενικά κριτήρια. Μερικές μορφές τέτοιας προπόνησης είναι:

Α. 2 ώρες με μερικά ανοίγματα των 2 λεπτών στο αναερόβιο κατώφλι.

Β. 1 ώρα χαλαρή βόλτα

Γ. 3 ώρες με 4 x 3 λεπτά στο αναερόβιο κατώφλι.

Ο κάθε ένας πρέπει να πειραματιστεί για να βρει τι είδους προπόνηση του ταιριάζει ώστε αισθάνεται έτοιμος να αποδώσει τα μέγιστα στον αγώνα.

Μετά την προπόνηση κάνουμε ένα γρήγορο έλεγχο στο ποδήλατο για να βεβαιωθούμε ότι τα πάντα λειτουργούν σωστά. Αφού κάνουμε ένα μπάνιο και ξεκουραστούμε για λίγη ώρα ετοιμαζόμαστε για βραδινό δείπνο, το οποίο πρέπει να το έχουμε προγραμματίσει για τις 19:00-20:00 αφήνοντας περιθώριο στον οργανισμό μας να χωνέψει πριν κοιμηθούμε. Το δείπνο πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες αλλά και πρωτεΐνες. Ένας καλός συνδυασμός είναι ρύζι ή πατάτες φούρνου με στήθος κοτόπουλο ή μοσχάρι και σαλάτα εποχής.

Μετά το βραδινό μπορούμε να αποσυρθούμε στο δωμάτιό μας και να ετοιμάσουμε τα πράγματά μας για τον αγώνα. Καλό είναι να ξεχωρίσουμε τα ρούχα που θα χρειαστούμε για τον αγώνα και να βάλουμε τους αριθμούς συμμετοχής, εάν τους έχουμε ήδη, στην μπλούζα μας. Προσπαθούμε να κοιμηθούμε νωρίς χωρίς όμως να πιέσουμε τον εαυτόν μας μιας και πολλές φορές έχει αντίθετα αποτελέσματα.

Εάν ο αγώνας διεξάγεται κοντά στον τόπο διαμονής μας και δε χρειάζεται να διανυκτερεύσουμε αλλού ακολουθούμε το ίδιο πρόγραμμα φροντίζοντας να υπάρχει περισσότερος χρόνος χαλάρωσης και ξεκούρασης.

Μετά από όλα αυτά μπορούμε να αισθανόμαστε έτοιμοι για τη μεγάλη ημέρα!