Home | ΤΕΧΝΙΚΑ | ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ | Πώς να ξεκινήσετε το τρίαθλο

Πώς να ξεκινήσετε το τρίαθλο

Το τρίαθλο είναι ένα άθλημα, το οποίο απευθύνεται σε ανθρώπους που έχουν εμπειρία από πολλά αθλήματα.

Ο συνδυασμός τούς ανοίγει τις πόρτες για το μαγικό κόσμο του τριάθλου.

Όλοι μαθαίνουμε από παιδιά τα τρία βασικά αθλήματα της κολύμβησης, της ποδηλασίας και του τρεξίματος. Ο συνδυασμός αυτών των τριών αθλημάτων δυναμώνει και ενεργοποιεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, αλλά  κυρίως χτίζει ένα πολύ δυνατό καρδιοαναπνευστικό σύστημα στον οργανισμό.

 | mbike.gr

Κάθε ένα από τα αθλήματα του τριάθλου έχει τη δική του ειδική προετοιμασία, υπάρχουν πάντα πολλαπλές δυνατότητες και λύσεις κατά την προπόνηση, για να επέλθει η βελτίωση στο καθένα από αυτά χωριστά.

Κάποιες στιγμές για παράδειγμα μπορεί να νιώθεις ότι είσαι σε πολύ καλή κατάσταση στο ποδήλατο και στο τρέξιμο, τότε επιβάλλεται να δώσεις προσοχή στο κολύμπι. Συνήθως, το πιο αδύναμο από τα αθλήματα που έχει ένας τριαθλητής, χαρακτηρίζει και το επίπεδό του, έτσι για να έρθει μία ισορροπία μεταξύ των αθλημάτων, αυτή η διαφοροποίηση θα πρέπει να αντανακλάται και στην  προπόνηση.

Αν για παράδειγμα έχουμε έναν πολύ χαρισματικό δρομέα, αυτό δε σημαίνει ότι μπορεί να γίνει και πάρα πολύ καλός τριαθλητής. Βέβαια έχουμε μια καλή βάση, όπου ξεκινάμε γνωρίζοντας τις ικανότητες αυτού του αθλητή, αλλά η διαφορετικότητα με την οποία λειτουργεί το νευρομυϊκό σύστημα, περιορίζει τους αθλητές που είναι πολύ καλοί σε ένα μόνο άθλημα.

Για το τρίαθλο χρειάζεται μια ελαστικότητα, που δύσκολα συναντάται σε αθλητές που ασχολούνται μόνο με ένα άθλημα και που έχουν σωματικά χαρακτηριστικά που ταιριάζουν μόνο σ’ αυτό.

Για να ξεκινήσει ένας τέτοιος αθλητής προπόνηση για τρίαθλο, θα πρέπει να αποποιηθεί τον προηγούμενο τρόπο προπόνησής του. Είναι πολύ εύκολο να τραυματιστεί ή να υπερπροπονηθεί αν δεν ισορροπήσει την προπόνηση και συνεχίσει όπως ήξερε την προπόνηση στο άθλημά του. Θα πρέπει να αρχίσει να δυναμώνει το πιο αδύναμο από τα τρία και να προσπαθήσει αρχικά απλώς να διατηρήσει αυτό που έχει. Μερικές φορές σκοπίμως επιβάλλεται ένα μικρό βήμα προς τα πίσω, για να μπορέσει να ανεβάσει τα άλλα δύο αθλήματα, ώστε να βελτιωθεί συνολικά σαν επίπεδο τριαθλητή.  

Kολύμβηση
Η δυσκολία που έχει η κολύμβηση ( από πλευράς τεχνικής κυρίως ), αποτρέπει τους περισσότερους να ασχοληθούν με το τρίαθλο. Η άποψη ότι δεν μπορείς να μάθεις να κολυμπάς σε μεγάλη ηλικία είναι λάθος. Μπορεί να μην μπορέσεις ποτέ να συναγωνιστείς κάποιον που «γεννήθηκε» στο νερό, αλλά σίγουρα μπορείς να βελτιωθείς τόσο πολύ, που ούτε ο ίδιος θα μπορείς να το πιστέψεις. Η σωστότερη επιλογή είναι να σε παρακολουθεί κάποιος προπονητής ή να μπεις σε μια ομάδα, ώστε να μάθεις από την αρχή τη σωστή τεχνική. Αν μαθευτεί η τεχνική, τότε τα πράγματα γίνονται πολύ πιο εύκολα για τη βελτίωση της απόδοσης και των χρόνων.

Πολλοί τριαθλητές ξεκινούν τα πρώτα τους βήματα στην προπόνηση και τους αγώνες με το πρόσθιο, που είναι το πιο εύκολο. Βέβαια, αυτή είναι μια εξεζητημένη επιλογή, αφού από τη μία είναι πολύ αργό κι από την άλλη επιβαρύνει περισσότερο τα πόδια, πράγμα πολύ αρνητικό όταν ακολουθούν μετέπειτα αθλήματα όπως είναι η ποδηλασία και το τρέξιμο. Το στυλ που χρησιμοποιεί συνήθως ένας τριαθλητής, είναι το ελεύθερο που είναι και το πιο γρήγορο στυλ κολύμβησης, έτσι είναι προτιμότερο να καθυστερήσει κάποιος να συμμετάσχει σ’ έναν αγώνα τριάθλου και να μάθει σωστά την τεχνική από το να βιαστεί, με ό, τι αυτό συνεπάγεται.

Ποδηλασία
Για τους πιο πολλούς τριαθλητές η ποδηλασία είναι το αγώνισμα που νιώθουν πιο άνετα απ’ όλα, όταν έχουν μια βασική εμπειρία. Διαφορετικά, λόγω των πολλών τεχνικών δυσκολιών είναι αυτό που δημιουργεί το περισσότερο άγχος. Η ποδηλασία είναι ένα ατομικό αγώνισμα (εξαιρούνται οι αγώνες elite, που επιτρέπεται το drafting), που δεν υπάρχουν ομαδικές τακτικές, ως εκ τούτου θα πρέπει ο κάθε αθλητής να ακολουθήσει μια τακτική, που να διαχειριστεί σωστά την ενέργειά του.  Είναι πολύ εύκολο με μία λάθος τακτική να βγεις έξω από τα αρχικά σχέδια και να σου κοστίσει ακόμη και τον τερματισμό.  Δεν είναι σωστό όμως να γίνεται και το αντίθετο, δηλαδή να πας πιο σιγά από την ταχύτητα που μπορείς να πας, για να κάνεις την καλύτερή σου επίδοση. Το μυστικό για αυτό είναι σε κάποιες  προπονήσεις να προσπαθήσεις να βρεις και να ακολουθήσεις το ρυθμό του αγώνα. Σταδιακά θα πρέπει να καλύψεις όλη την απόσταση ή να την πλησιάσεις για τους μεγαλύτερους σε διάρκεια αγώνες, όπως τα Ironman.

Είναι πολύ πιο αποδοτική η προπόνηση, αν κάνεις 30 ή 40 χλμ. που να πλησιάζει το ρυθμό του αγώνα, από το να πας 100 χλμ. απλώς βόλτα. Βέβαια, όλα θα πρέπει να γίνονται με ένα μέτρο και κάτω από ένα σωστό προπονητικό σχεδιασμό.

Tρέξιμο
Το τρέξιμο, ενώ είναι το πιο απλό από τα τρία αθλήματα, είναι το πιο επικίνδυνο από πλευράς τραυματισμών, ιδιαίτερα αν το προηγούμενο άθλημα ήταν η κολύμβηση ή η ποδηλασία. Ο διαφορετικός τρόπος επιβάρυνσης των οστών, μυών και τενόντων σε σχέση με τα άλλα δύο αθλήματα λόγω των κραδασμών, δημιουργούν  ένα σχετικά ευαίσθητο περιβάλλον για τραυματισμούς. Είναι πολύ σημαντικό με τα πρώτα σημάδια να σταματάς την προπόνηση στο τρέξιμο. Ένα από τα πλεονεκτήματα του τριάθλου είναι ότι σου επιτρέπει να γυμνάζεσαι και κάτω από συνθήκες τραυματισμών. Μπορείς να δώσεις μεγαλύτερη προσοχή στα άλλα δύο αθλήματα με αποτέλεσμα αυτό που θα χαθεί από το ένα, να ισοσκελιστεί από τα άλλα δύο. Στο τέλος υπάρχουν πολλές πιθανότητες η συνολική απόδοση να μην έχει επηρεαστεί καθόλου παρά τον τραυματισμό. Αν τώρα το προηγούμενο άθλημά σου ήταν το τρέξιμο, τότε θα πρέπει να θυσιάσεις από την προπόνηση του τρεξίματος, για να βελτιωθείς στα άλλα δύο, χωρίς να είναι βέβαιο ότι θα χάσεις από την ικανότητα του τρεξίματος που είχες.

Σε γενικές γραμμές καλό θα είναι να ακολουθήσεις τον κανόνα της περιοδικότητας και όταν προπονείσαι περισσότερο στο τρέξιμο να μειώνονται τα χιλιόμετρα στο ποδήλατο και το αντίθετο.

Aλλαγές
Οι αλλαγές αποτελούν το σήμα κατατεθέν στο τρίαθλο, συνήθως λέμε ότι οι αλλαγές αποτελούν το τέταρτο μέρος του αγώνα. Από τη στιγμή που το χρονόμετρο δε σταματάει ποτέ ανάμεσα από τα αθλήματα, επιβάλλεται να συνηθίσεις αυτήν την αλλαγή και από πλευράς φυσιολογίας του οργανισμού, αλλά και από πλευράς ταχύτητας στη χρήση του σωστού υλικού και  ντυσίματος.

Ο μόνος τρόπος για να γίνεις γρήγορος σε αυτό το κομμάτι του αγώνα είναι η προπόνηση, θα πρέπει να εξασκηθείς και στις δύο αλλαγές, ιδιαίτερα η πρώτη που θα πρέπει να βγει η στολή neoprene ( αν χρησιμοποιηθεί λόγω θερμοκρασίας νερού), η χρήση των ποδηλατικών παπουτσιών και του κράνους την κάνει να είναι η δυσκολότερη από τις δύο. Στη  δεύτερη αλλαγή τα πράγματα είναι λίγο πιο απλά, αφού η μόνη δυσκολία είναι το φόρεμα των παπουτσιών του τρεξίματος. Μια άλλη δυσκολία, που πρέπει να αντιμετωπίσεις, είναι το τρέξιμο μέσα στη ζώνη αλλαγής με το ποδήλατο, καθώς και το ανέβασμα και κατέβασμα από αυτό στις γραμμές που καθορίζουν τη ζώνη αλλαγής. Τέλος, κάτι που πολλές φορές αγνοούν οι περισσότεροι, είναι να δεις που ακριβώς έχεις τα πράγματά σου ( αυτό γίνεται ιδιαίτερα δύσκολο σε αρκετούς αγώνες όπως είναι τα ironman  με χιλιάδες συμμετοχές). Θα πρέπει να δείτε την προηγούμενη μέρα ή ακόμα και το πρωινό του αγώνα ακριβώς τη διαδρομή από το νερό μέχρι το ποδήλατο και την έξοδο από τη ζώνη αλλαγής. Δεν είναι καθόλου ωραίο συναίσθημα μέσα στο άγχος του αγώνα να ψάχνεις επιπλέον να βρεις και το ποδήλατο. Text Box: r

Το κόλπο του εξοπλισμού
Ένας άλλος προβληματισμός για τους νέους τριαθλητές είναι ο εξοπλισμός. Προτείνω να μην μπείτε στη διαδικασία αγοράς ακριβού εξοπλισμού, μέχρι να κατανοήσετε τι πραγματικά χρειάζεστε, ποια είναι η λειτουργία του, πώς να θα το συντηρήσετε και δε θα το καταστρέψετε από λάθος χειρισμό. Θα πρέπει ο εξοπλισμός να συμβαδίζει με το επίπεδο του αθλητή, διαφορετικά δε θα αποδώσει τα αναμενόμενα. Έτσι για αρχή, αυτό που έχει μεγάλη σημασία είναι το σωστό νούμερο ποδηλάτου, που να ταιριάζει στο ύψος σας και να τοποθετήσετε σωστά την αερόμπαρα. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό εξάρτημα, γιατί βοηθάει στην καλύτερη αεροδυναμική, μειώνοντας την αντίσταση του αέρα. Αποτέλεσμα έχει να γλιτώνετε ενέργεια και να κρατάτε πιο σταθερό το ρυθμό σας.

 

 

Δείτε επίσης

10 Λόγοι για να αποκτήσεις το Kona Lanai σήμερα!

Γιατί να πάρεις ένα εισαγωγικό ΜΤΒ; Γιατί είναι εξαιρετική ιδέα να αποκτήσετε ένα φτηνό – ...

Ελαστικά ποδηλάτου: Τι πρέπει να κάνετε τους χειμερινούς μήνες!

Χρήσιμες συμβουλές, από τους μηχανικούς της Pirelli, προκειμένου να διατηρήσετε τα ελαστικά ποδηλάτου σας σε ...

ταξίδι με ποδήλατο

Ταξίδι με ποδήλατο: Είναι θέμα οργάνωσης

 Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να ξεκινήσετε – και να φτάσετε! Μέχρι πού μπορείτε ...

Αφήστε μια απάντηση

Pin It on Pinterest