Home | FITNESS | ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ | Ξεπιάσου!

Ξεπιάσου!

7 διατάσεις για γρήγορους

Οι διατάσεις πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης σας. Οι πολλές και σωστές διατάσεις είναι σαφές ότι μειώνουν τις πιθανότητες τραυματισμού.

Από τον Γιώργο Χανούμη

Άλλωστε, οι περισσότεροι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια της προπόνησης οφείλονται στο κακό ζέσταμα ή την αποθεραπεία χωρίς διατάσεις ή διατάσεις που έγιναν βιαστικά και δεν τους δόθηκε η πρέπουσα σημασία και προσοχή. Επίσης, οι συχνές διατάσεις συμβάλλον στην απόκτηση§ ευλυγισίας και ευεξίας κάτι που κάνει τις κινήσεις των μυών πολύ πιο εύκολες.

Είναι βασικό οι μύες σας να είναι προθερμασμένοι για τουλάχιστον πέντε λεπτά πριν κάνετε διατάσεις. Οι διατάσεις θα πρέπει να γίνονται με αργές και σίγουρες κινήσεις. Αποφύγετε τις βιαστικές και απότομες κινήσεις. Μην προσπαθήσετε να τεντώσετε έναν τραυματισμένο μυ ή τένοντα. Κάθε διάταση μυ θα πρέπει να διαρκεί 20-30 δευτερόλεπτα.

1. Διάταση για μέση και απαγωγούς

2. Διάταση για δικέφαλο-μηριαίο

3. Διάταση για προσαγωγούς

4. Διάταση για τετρακέφαλο

5. Διάταση για οπίσθιους μηριαίους

6. Διάταση για πήχη (καμπτήρες και εκτείνοντες)

7. Διάταση  για στήθος και ώμους

Δείτε επίσης

Θέλεις να δυναμώσεις στο ποδήλατο; Ανέβα σκαλοπάτια!

Το ανέβασμα σκαλοπατιών ενεργοποιεί τους ίδιους μυς με το ποδήλατο, δηλαδή τετρακέφαλους και γλουτιαίους. Αν αυτοί οι μυς είναι δυνατοί, κρίνουν και σε μεγάλο βαθμό την απόδοση, στο συγκεκριμένο άθλημα.

αργό τρέξιμο

Αργό τρέξιμο για ποδηλάτες και τριαθλητές!

Τα πλεονεκτήματα του “αργού” τρεξίματος Ο Στέφανος Φυγετάκης, Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και Προπονητής, μας εξηγεί ...

Συμβουλές για αθλητές και αθλούμενους σε καιρό πανδημίας

Για να μη μας καταβάλει ο ιός! Πρακτικές συμβουλές σε αθλητές και προπονητές για την ...

Αφήστε μια απάντηση

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Pin It on Pinterest