Ξεπιάσου!

7 διατάσεις για γρήγορους

Οι διατάσεις πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης σας. Οι πολλές και σωστές διατάσεις είναι σαφές ότι μειώνουν τις πιθανότητες τραυματισμού.

Από τον Γιώργο Χανούμη

Άλλωστε, οι περισσότεροι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια της προπόνησης οφείλονται στο κακό ζέσταμα ή την αποθεραπεία χωρίς διατάσεις ή διατάσεις που έγιναν βιαστικά και δεν τους δόθηκε η πρέπουσα σημασία και προσοχή. Επίσης, οι συχνές διατάσεις συμβάλλον στην απόκτηση§ ευλυγισίας και ευεξίας κάτι που κάνει τις κινήσεις των μυών πολύ πιο εύκολες.

Είναι βασικό οι μύες σας να είναι προθερμασμένοι για τουλάχιστον πέντε λεπτά πριν κάνετε διατάσεις. Οι διατάσεις θα πρέπει να γίνονται με αργές και σίγουρες κινήσεις. Αποφύγετε τις βιαστικές και απότομες κινήσεις. Μην προσπαθήσετε να τεντώσετε έναν τραυματισμένο μυ ή τένοντα. Κάθε διάταση μυ θα πρέπει να διαρκεί 20-30 δευτερόλεπτα.

1. Διάταση για μέση και απαγωγούς

2. Διάταση για δικέφαλο-μηριαίο

3. Διάταση για προσαγωγούς

4. Διάταση για τετρακέφαλο

5. Διάταση για οπίσθιους μηριαίους

6. Διάταση για πήχη (καμπτήρες και εκτείνοντες)

7. Διάταση  για στήθος και ώμους