mbike.gr ο κόσμος του ποδηλάτου
5 ασκήσεις TRX ενδυνάμωσης κορμού και χεριών για να στρίβεις σαν PRO
Η ενδυνάμωση του πάνω μέρος του σώματος μπορεί για κάποιους να φαντάζει δευτερευούσης σημασίας όταν σκέφτονται ποδήλατο, ωστόσο ισχυρός κορμός και χέρια σημαίνουν καλύτερος έλεγχος του ποδηλάτου αλλά και πιο ακριβές και γρήγορο στρίψιμο.
Από τον Γιώργο Χανούμη, PROTYPO
Ο Γιώργος Χανούμης, μας δείχνει πώς να χτίσουμε κορμό και χέρια με εύκολο τρόπο στο γυμναστήριο ή στο ύπαιθρο με τη χρήση ΤRX.
1. Έλξεις ποδιών στο στήθος
Ξάπλωσε μπρούμυτα σε ένα στρώμα γυμναστικής με τα χέρια σε θέση για κάμψεις και τα πόδια τεντωμένα πίσω να αιωρούνται πάνω στις λαβές. Aφού τεντώσεις τα χέρια ξεκίνα να λυγίζεις τα γόνατα για να έρθουν τα πόδια κοντά στο στήθος. Μείνε για μερικά δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση και επανέλαβε!
2. Πλάγιες κάμψεις κορμού
Ξάπλωσε μπρούμυτα και βάλε τα πόδια μέσα στις λαβές. Ρίξε το βάρος σου είτε στο ένα χέρι και στρίψε το σώμα σου προς τη μία πλευρά. Με τα πόδια το ένα πίσω από το άλλο σήκωσε το κορμό σου, ώστε το σώμα σου να είναι σε ευθεία γραμμή με το βάρος να φορτίζει τον αγκώνα, τον πήχη και την παλάμη. Μείνε για 20’’ σε αυτήν τη θέση και επανέλαβε!
3. Kάμψεις δικεφάλων
Με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, πατώντας σταθερά κράτα τους ιμάντες και άφησε το σώμα προς τα πίσω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια. Με αργές κινήσεις και το σώμα σε ευθεία γραμμή τράβα το σώμα μέχρι το κεφάλι σου να φτάσει στις παλάμες. Φρόντισε να κρατάς το σαγόνι σου ψηλά!
4. Eκτάσεις τρικεφάλων
Με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, πατώντας σταθερά κράτα τους ιμάντες με τα χέρια τεντωμένα, άφησε το σώμα. Επέστρεψε σιγα σιγά στην αρχική θέση και επανέλαβε.
5. Σταθεροποίηση σε μπάλα ή Bosu
Λάβε την κλασική θέση για πουσάπς, αλλά στήριξε το σώμα σου στο bosu ή την μπάλα με τους πήχεις σου. Διατήρησε σφιχτούς τους κοιλιακούς σου και το σώμα σου σε ευθεία γραμμή για τα επόμενα 60 δεύτερα.
