mbike.gr ο κόσμος του ποδηλάτου
Πώς μπορείς να το καταφέρεις ακόμη κι αν δεν έχεις πολύ χρόνο!
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ένα προτεινόμενο πρόγραμμα προπόνησης 6 εβδομάδων για έναν ποδηλάτη ο οποίος προετοιμάζεται για το πρώτο του brevet, αλλά δεν προλαβαίνει να προπονηθεί στο δρόμο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας λόγω διαφόρων υποχρεώσεων, και μπορεί να κάνει 3 φορές την εβδομάδα εργόμετρο διάρκειας μέχρι 50’ και μια προπόνηση δρόμου την Κυριακή.
Οι τρεις πρώτες εβδομάδες στοχεύουν στο μεταβολισμό των λιπών, στη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας και στη μυική ενδυνάμωση. Η τέταρτη εβδομάδα είναι εβδομάδα ξεκούρασης και οι τελευταίες 2 εβδομάδες, περίοδος «φορμαρίσματος» για τον αγώνα.
