Καιρός για δίαθλο!


Τι ακριβώς είναι και τι πρέπει να προσέξουμε σε έναν αγώνα διάθλου;

Σε προηγούμενο άρθρο είχαμε μιλήσει για το τρίαθλο. Το τρίαθλο ανήκει στον κόσμο των multisport, δηλαδή των πολλαπλών αθλημάτων. Μέσα σε αυτήν την οικογένεια υπάρχει και το δίαθλο.

Το δίαθλο υπάρχει και αυτό σε διάφορες αποστάσεις όπως και το τρίαθλο. Υπάρχει η sprint απόσταση (5χλμ. τρέξιμο-20χλμ. ποδήλατο-2,5χλμ. τρέξιμο), η κλασική απόσταση (10χλμ. τρέξιμο-40χλμ. ποδήλατο-5χλμ. τρέξιμο) και η μεγάλη απόσταση με 10χλμ. τρέξιμο, 150χλμ. ποδήλατο και 30χλμ. τρέξιμο.

Με αφορμή λοιπόν τους πρώτους αγώνες που έρχονται να ανοίξουν την αυλαία του φετινού αγωνιστικού προγράμματος, θα ασχοληθούμε με το δίαθλο και τα σκέλη του αγώνα.
 Το δίαθλο είναι μία πολύ καλή επιλογή για τους τριαθλητές στα πλαίσια της προετοιμασίας τους κατά τη διάρκεια του χειμώνα, καθώς η θερμοκρασία νερού, αυτή την εποχή, κρίνεται απαγορευτική για κολύμβηση. Η απουσία κολύμβησης μπορεί για κάποιους να είναι ευπρόσδεκτη και να θεωρείται το δίαθλο πιο εύκολο σαν αγώνισμα, αλλά για κάποιους άλλους τα περισσότερα χιλιόμετρα τρεξίματος, σε σχέση με αυτά του τριάθλου, να το καθιστούν πιο δύσκολο. Όπως και να ’χει, αυτό αποτελεί προσωπική επιλογή του καθενός.

Πάμε να δούμε αναλυτικά τι θα χρειαστούμε για τον αγώνα: 
Τον τριαθλητικό μας εξοπλισμό, πλην των κολυμβητικών ειδών, δηλαδή, τριαθλητικό κορμάκι, τα δρομικά μας παπούτσια, το ποδήλατό μας (κράνος, παπούτσια, κλπ.) και επιπλέον, λόγω του κρύου καιρού, ίσως κάποιο ζευγάρι μανίκια, κάποιο σκουφί/περιλαίμιο, γάντια, baselayer και οτιδήποτε μπορεί να φοράμε κατά τη διάρκεια του χειμώνα χωρίς να είμαστε υπερβολικά ντυμένοι, αφού πρόκειται για αγώνα με ένταση!

Ζώνη αλλαγών στο δίαθλο:
 Αυτό που δεν έχω αναφέρει είναι η ζώνη αλλαγών. Τι ακριβώς είναι όμως; Ζώνη αλλαγών είναι το σημείο που σηματοδοτημένα έχουμε μέσα όλο τον αγωνιστικό μας εξοπλισμό και είναι το μοναδικό σημείο που επιτρέπεται να κάνουμε αλλαγή από το ένα άθλημα στο άλλο.
Η ζώνη αλλαγών έχει αρχή και τέλος, όλοι οι αθλητές, άσχετα με το πού έχουν κρεμάσει το ποδήλατό τους (υπάρχουν βάσεις για να κρεμάσεις το ποδήλατό σου), θα καλύψουν την ίδια απόσταση μέσα στη ζώνη.

Δείτε παρακάτω προϊόντα που θα βοηθήσουν τις επιδόσεις σας

Αναλυτικά τα σκέλη διάθλου: 
Στα σκέλη του αγώνα αυτή τη φορά συναντάμε κάτι διαφορετικό: το ποδήλατο μετά το τρέξιμο. Είναι αρκετά σημαντική αυτή η αλλαγή μιας και έχουμε συνηθίσει το ποδήλατο να είναι μετά το κολύμπι, που είναι σαφώς πιο εύκολο. Τα πόδια μας θα κουραστούν αρκετά και θα είναι περίεργη η αίσθηση μετά πάνω στο ποδήλατο. Είναι πολύ σημαντικό να προπονηθείτε πάνω σε αυτή την αλλαγή, για να δείτε πως νιώθετε και να είστε έτοιμοι και ψυχολογικά προετοιμασμένοι για το τι θα βιώσετε στον αγώνα.

Οπότε, η προπόνηση με εναλλαγές τρέξιμο-ποδήλατο-τρέξιμο-ποδήλατο-τρέξιμο… Θα είναι μία πολύ καλή προσαρμογή για τα πόδια σας.

Ξεκινώντας το 2ο σκέλος – ποδήλατο – θέλει μία μικρή προσαρμογή. Το υψηλό στροφάρισμα, χωρίς ιδιαίτερη πίεση για τα πρώτα λεπτά, θα επιτρέψει στα πόδια μας να αιματωθούν σωστά και με το «σωστά» εννοούμε τις μυϊκές ομάδες που δουλεύουν στο ποδήλατο. Αφού πιάσουμε τον ποδηλατικό μας ρυθμό, κρατάμε για να ολοκληρώσουμε το σκέλος έχοντας στο νου μας ότι έχουμε ακόμα ένα τρέξιμο! Στους αγώνες των age groups το ποδήλατο είναι συνήθως non-drafting, οπότε επιτρέπονται τα ποδήλατα χρονομέτρου.

Κατεβαίνοντας από το ποδήλατο, μπαίνουμε στη ζώνη αλλαγής, φοράμε τα δρομικά μας παπούτσια και φύγαμε για τον τερματισμό! Προσωπικά όταν ξεκινάω το τρέξιμο, σκέφτομαι τον τερματισμό! Τι πρέπει να προσέξουμε στο τελευταίο τρέξιμο; Να δώσουμε μερικά λεπτά στα πόδια μας να προσαρμοστούν και πάλι. Είναι πολύ εύκολο να ξεγελαστούμε και να φύγουμε πολύ γρήγορα, αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα να «μπλοκάρουν» τα πόδια μας και να μην έχουμε την απόδοση που θα θέλαμε. Μετά τα μισά του τελευταίου σκέλους, φορέστε το χαμόγελό σας, είστε ήδη νικητές!

Καλή αγωνιστική χρονιά!