Home | FITNESS | Πότε να κάνω διατάσεις;

Πότε να κάνω διατάσεις;

Το ζήτημα είναι κάπως… αμφιλεγόμενο

Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν πως οι διατάσεις πριν από την άσκηση μπορεί να είναι ευεργετικές, άλλες πως δεν είναι αποτελεσματικές – χωρίς πειστικές έρευνες που να τις υποστηρίζουν – και υπάρχουν και οι πιο πρόσφατες μελέτες που δείχνουν πως οι στατικές διατάσεις πριν την άσκηση μπορούν, πράγματι, να είναι επιβλαβείς για τους μύες.

Οι στατικές διατάσεις μπορεί να μειώσουν την παραγωγή ισχύος στους μύες έως και μία ώρα μετά την εκτέλεση τους. Κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, ο αναβάτης χρειάζεται τη μεγίστη δυνατή ισχύ. Ο καλύτερος τρόπος λοιπόν για να ζεστάνουμε τους μύες πριν την προπόνηση είναι με χαλαρό πετάλι, όχι στατικές διατάσεις, για να δουλέψουν οι μύες ακριβώς στην ίδια κίνηση.

Οι στατικές διατάσεις είναι καλύτερα να γίνονται όταν οι μύες είναι ακόμα ζεστοί. Οι τελευταίες μελέτες έχουν αποδείξει πως η ιδανική στιγμή για στατικές διατάσεις είναι 30 λεπτά μετά την άσκηση.

Οι στατικές διατάσεις, μακροπρόθεσμα, είναι ευεργετικές για τους μύες για δύο λόγους: αυξάνουν την παραγωγή ισχύος και την παραγωγή της δύναμης. Αν κάνετε στατικές διατάσεις και τις σταματήσετε για μια εβδομάδα, θα δείτε αμέσως, μόλις τις ξαναρχίσετε, πόσο πολύ θα έχουν σκληρύνει οι μύες. Ιδανικά, κάντε στατικές διατάσεις 30 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης, πέντε φορές την εβδομάδα, και το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί!

Ένας έξυπνος και αποδοτικός τρόπος για να προετοιμάσετε τους μύες (…χωρίς στατικές διατάσεις) πριν από προπόνηση ή αγώνα είναι η χρήση μίας, ειδικής χρήσης, αθλητικής κρέμας.

Η TRAINER της EthicSport είναι μία υγρή και ελαφριά κρέμα-τζελ, που διευκολύνει στην προετοιμασία των μυών και των συνδέσμων για αθλητική δραστηριότητα. Διεισδύει στο μυϊκό ιστό γρήγορα και σε βάθος, παράγοντας ελεγχόμενη σταδιακή θερμότητα, η οποία είναι αποτελεσματική σε όλες τις περιοχές εφαρμογής. Το DFC (σύμπλεγμα αμυντικών παραγόντων), που αποτελεί πλήθος παραγόντων με αντιοξειδωτική δράση, εμποδίζει τον σχηματισμό των ελευθέρων ριζών στους μύες, την εμφάνιση κραμπών και μυϊκών πόνων και καταπολεμά το οξειδωτικό στρες από την έντονη και παρατεταμένη άσκηση. Η κρέμα TRAINER έχει μη λιπαρή σύνθεση, απορροφάται άμεσα, δε λερώνει και είναι κατάλληλη για χρήση όλες τις εποχές.

Δείτε επίσης

IRONMAN 70.3 Greece Costa Navarino

Την Κυριακή 24 Οκτωβρίου ο αγώνας IRONMAN 70.3 Greece Costa Navarino θα διεξαχθεί στη Μεσσηνία ...

Elastic interface

Elastic Interface: Όταν το πάθος για την ποδηλασία οδηγεί στην καινοτομία

Pad για γάντια ποδηλάτου από την Elastic Interface Η Elastic Interface χρησιμοποιεί τον χαρακτηρισμό “The ...

Historica: Όλη η ιστορία του ποδηλάτου, στη Ρόδο

Από τις 6 ως τις 9 Οκτωβρίου, η καρδιά του ιστορικού ποδηλάτου χτυπά στη Ρόδο, ...

mbike.gr

Pin It on Pinterest