Home | FITNESS | Ύπνος ή ποδήλατο;

Ύπνος ή ποδήλατο;

Να κοιμηθώ λίγο παραπάνω το πρωί ή να σηκωθώ νωρίτερα να κάνω ποδήλατο;

Πώς μπορώ να εξισορροπήσω μια επιπλέον ώρα ύπνου έναντι 40 λεπτά άσκησης;

Το σκηνικό γνωστό: έξω κρύο, ανεμοβρόχι, το πάπλωμα ζεστό, λίγο παραπάνω ύπνος αντί για άσκηση είναι σαφώς πιο δελεαστική επιλογή! Δυστυχώς, η επιστήμη δεν μπορεί να μας απαντήσει αποφασιστικά. Η βιβλιογραφία, πάντως, συμφωνεί ομόφωνα πως  Άσκηση – Ύπνος – Διατροφή είναι το τρίγωνο της υγείας και όλα συνδέονται μεταξύ τους.

Ο ύπνος αποτελείται από κύκλους 4 διαφορετικών σταδίων και καθένα επιτελεί ξεχωριστή και μεταβολικά σημαντική λειτουργία:
α) Η μη ονειρική φάση:
Κατά την μη-ονειρική φάση είναι τα 3 πρώτα στάδια του ύπνου, το ένα πιο βαθύ από το άλλο. Στο στάδιο αυτό υπερτερεί η παρασυμπαθητική δραστηριότητα και επιτελείται η οστική και μυική ανακατασκευή.

β) Η ονειρική φάση: Είναι το γνωστό REM όπου υπερτερεί η συμπαθητική δραστηριότητα και ο οργανισμός βρίσκεται σε εγρήγορση.

Έχει φανεί πως πρέπει να ολοκληρώνονται 4-6 κύκλοι εναλλαγής μη-ονειρικού και ονειρικού ύπνου ωστέ ο οργανσιμός να επωφελείται μεταβολικά. Χρονικά, ο απαραίτητος αριθμός των κύκλων αναλογεί περίπου σε 6-7 ώρες.

Ο καλός ύπνος, όπου καλός ύπνος ορίζεται μη διακοπτόμενος και διάρκειας 7 ωρών, συνδέεται με αποδοτικότερη και πιο παρατεταμένη άσκηση την επόμενη ημέρα, ενώ οι λιγότερες ώρες ή ο διακοπτόμενος ύπνος οδηγούν συχνά σε μειωμένα κίνητρα για άσκηση.

Ισχύει όμως και αντίστροφη σχέση, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

Στερώντας από τον εαυτό σας άσκηση ή ύπνο είναι «αντιπαραγωγικό» για την καλή υγεία σύμφωνα με τους Baron και συνεργάτες από το Behavioral Sleep Medicine Program στο Northwestern.

Η καλύτερη επιλογή, σύμφωνα με τους ερευνητές, είναι να ανασυγκροτήσετε το πρόγραμμά σας ωστε να «χωρέσουν» και τα δύο μέσα στην ημέρα, κάθε μέρα! Άλλωστε, άσκηση μπορεί να είναι να πάτε με το ποδήλατο στην δουλειά ή μικρής διάρκειας πολύ έντονης έντασης άσκηση.

 

Δείτε εδώ (αντί βιβλιογραφίας):
Baron KG, Reid KJ, Zee PC.: Exercise to improve sleep in insomnia: exploration of the bidirectional effects, J Clin Sleep Med. 2013 Aug http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23946713
Tjønna AE et al.: Low- and high-volume of intensive endurance training significantly improves maximal oxygen uptake after 10-weeks of training in healthy men. , PLoS One. 2013 May
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23734250
Rachel Leproult and Eve Van Cauter: Role of Sleep and Sleep Loss in Hormonal Release and Metabolism, Endocr Dev. 2010; 17: 11–21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065172/

 

Δείτε επίσης

δήμος καρδίτσας ποδήλατο

Ο Δήμος Καρδίτσας πιστοποιείται ως «Cycle Friendly Employer»

Καρδίτσα, η μόνη ελληνική πόλη με «μποτιλιάρισμα» σε ποδηλατόδρομο! Ο Δήμος Καρδίτσας είναι ο πρώτος ...

La passione

La PASSIONE: Υψηλή ραπτική και ιταλική φινέτσα για ποδηλάτες με ΠΑΘΟΣ! 

Η La Passione εντυπωσιάζει με το πάθος της να σχεδιάζει υπέροχα ρούχα! Η ποδηλασία είναι ...

Ξεκινά το Cyprus Sunshine Epic 2020

Ο διεθνής αγώνας Cyprus Sunshine Epic που προσελκύει τα μεγαλύτερα ονόματα της παγκόσμιας ποδηλασίας, είναι ...

Αφήστε μια απάντηση

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Pin It on Pinterest