Οδηγός επιβίωσης για τα long rides. 5 Βασικές συμβουλές

Η ενυδάτωση είναι το κλειδί

Η χειμερινή σεζον είναι περίοδος »base training», χτίζεται δηλαδή η αερόβια ικανότητα με πολλά χιλιόμετρα σε ήπιους ρυθμούς. Τα long rides, δηλαδή προπονήσεις μεγαλύτερες των τεσσάρων ωρών, απαιτούν ειδικό πλάνο τροφοδοσίας και υδροδοσίας ώστε να μπορούν να απολαύσουν όλοι στο ποδηλατικό γκρουπ την προπόνηση.

 

Όσο περισσότερο μάλιστα διαρκεί η προπόνηση, τόσο πιο σημαντικός γίνεται και ο ρόλος της ενυδάτωσης και των διατροφικών συμπληρωμάτων, τόσο για την απόδοση όσο για την οδηγική συγκέντρωση. Για τη διατήρηση των ισορροπιών μέσα στο ποδηλατικό γκρουπ, η απλούστερη προσέγγιση είναι συνήθως και η καλύτερη.

Το Φυσικό Μεταλλικό Νερό ΑΥΡΑ είναι ένα αγνό και φυσικό νερό, εξαιρετικής ποιότητας που φτάνει σε όλους εμάς καθημερινά απο τα Αχαικά Όρη και την Πελοπόννησο. Στο δρόμο, στη δουλειά μας, στο σπίτι, όταν αθλούμαστε, πρίν κοιμηθούμε βρίσκεται στο πλευρό μας υποστηρίζοντας το σώμα και το πνεύμα μας, ενυδατώνοντάς μας και αναζωογωνώντας τον οργανισμό μας.

Η ενυδάτωση είναι από τα πιο απλά και αυτονόητα στην άθληση αλλά και ακριβώς γι’ αυτό, εύκολο να την παραβλέψει κάποιος. Συχνά μάλιστα δίνουμε προσοχή σε άλλες λεπτομέρειες – τεχνικές ή συμπληρωμάτων – και αμελούμε το απλούστερο… ένα μπουκαλάκι νερό! Ή περισσότερα…

 

 

• Tip 1: Φροντίστε να έχετε ενυδατωθεί πριν φάτε, κατά τη διάρκάεια ή και εκτός προπόνησης. Έτσι διασφαλίζετε και κάτι άλλο, ότι δεν μπερδεύετε τη δίψα με πείνα! Πιείτε νερό λίγη ώρα πριν φάτε την ενεργειακή μπάρα ή οτιδήποτε έχετε επιλέξει να έχετε μαζί σας.
• Tip 2: Πίνετε τακτικά και με συνέπεια »υγρούς υδατάνθρακες». Η μεγάλη διάρκεια προπόνησης σημαίνει πως υπάρχουν υψηλές ανάγκες σε ενέργεια, υδατάνθρακες δηλαδή.  Φτιάξτε ένα διάλυμα υδατανθράκων σε νερό, φροντίζοντας να μην είναι πολύ πυκνό και πίνετε συστηματικά κατά την προπόνηση.
• Tip 3: Αρκετοί μπορεί να αποφεύγουν να πίνουν νερό για να μην έχουν ανάγκη για… στάσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης! Ειδικά το χειμώνα, με τις χαμηλότερες θερμοκρασίες να προκαλούν αγγειοσυστολή, το πρόβλημα γίνεται πιο έντονο. Μην το σκέφτεστε! Καλύτερα τακτικές στάσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης παρά αφυδάτωση η οποία όχι μόνο μειώνει τραγικά την αποτελεσματικότητα της προπόνησης αλλά μπορεί και να αποβεί επικίνδυνη καθώς επιτείνει το γνωστό σε όλους «σούρωμα». Νερό λοιπόν τακτικά!
• Tip 4: Σε κάθε στάση, είτε διψάτε είτε όχι, πίνετε νερό! Ο ανεφοδιασμός είναι απαραίτητος σε κάθε ευκαιρία στάσης. Προμηθευτείτε μπάρες δημητριακών και νερό ώστε να συνεχίσετε την προπόνησή σας με ασφάλεια.
• Tip 5: Αγάπη μόνο! Τα long rides, πέρα της σημασίας τους στις προπονητικές προσαρμογές, είναι μια μοναδική ευκαιρία για τη συσπείρωση των γκρουπ ή της παρέας και την απόλαυση της διαδρομής. Ένας λόγος παραπάνω για σωστή και τακτική ενυδάτωση η οποία εξασφαλίζει την οδηγική συγκέντρωση άρα και την ασφάλεια.

Η Χαρά Σκουλαρίκη είναι Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος, M.Sc.