Ασκήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο…

… για να αυξήσεις τα watts σου!

Ενώ ο χειμώνας δεν είναι και ό,τι πιο ευχάριστο, καθώς τις περισσότερες φορές μας ταλαιπωρεί πάνω στο ποδήλατο, είναι η καλύτερη περίοδος για να αφιερώσουμε χρόνο για την ενδυνάμωσή μας κάτω από το ποδήλατο.

Από τον Γιώργο Χανούμη, PROTYPO

Μερικές απλές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυϊκών ομάδων των ποδιών θα μας δώσουν τα «extra watts», τα οποία θα κάνουν τις ανηφόρες να μοιάζουν ευθείες την επόμενη άνοιξη! Είτε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο, οι παρακάτω ασκήσεις θα σας ανεβάσουν επίπεδο!

1. Προβολές με άλμα
Από όρθια θέση-αντίθετο χέρι-πόδι με αλτήρες στα χέρια εκτελούμε άλμα με εναλλαγή-βηματισμό στον αέρα και προσγείωση στο αντίθετο χέρι-πόδι.

2. Διπλό άλμα από step
Από όρθια θέση πάνω σε step εκτελούμε συσπείρωση του σώματος άλμα-προσγείωση-συσπείρωση και ξανά άλμα.

 

3. Προβολές πίσω από bosu
Από όρθια με το πόδι που θα μείνει πάνω στο bosu στο κέντρο του, εκτελούμε προβολή προς τα πίσω και επιστροφή.

4. Leg curl
Αφού ρυθμίσουμε το μηχάνημα υπό την καθοδήγηση του γυμναστή, εκτελούμε κάμψη μηριαίων δικεφάλων από πλήρη έκταση και επαναφορά στην αρχική θέση.

5. Leg extension
Αφού ρυθμίσουμε το μηχάνημα υπό την καθοδήγηση του γυμναστή, εκτελούμε έκταση τετρακεφάλων από θέση 90ο και επαναφορά στην αρχική θέση.

6. Πρέσα ποδιών
Αφού ρυθμίσουμε το μηχάνημα υπό την καθοδήγηση του γυμναστή, εκτελούμε έκταση τετρακεφάλων από θέση γόνατος 90° και επαναφορά στην αρχική θέση.

7. Καθίσματα με μπάρα
Ομοίως με άσκηση 6 υπό την καθοδήγηση και επίβλεψη γυμναστή.