Home | FITNESS | Φτιάξε το δικό σου ενεργειακό ποτό!

Φτιάξε το δικό σου ενεργειακό ποτό!

Εύκολα και οικονομικά!

Το ενεργειακό ποτό είναι απαραίτητο στην ποδηλασία γιατί παρέχει στον οργανισμό ενέργεια και βοηθάει στη σωστή ενυδάτωση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης ο οργανισμός καταναλώνει ενέργεια και χάνει πολύτιμα υγρά μέσω του ιδρώτα, τα οποία πρέπει να αναπληρώνονται ανά τακτά χρονικά διαστήματα για να διατηρείται η απόδοση σε υψηλά επίπεδα.

Το ενεργειακό ποτό είναι ένας από τους πιο αποδοτικούς τρόπους, όταν η προπόνηση ξεπερνάει τη μία ώρα, για να γίνεται σωστή αναπλήρωση γιατί περιέχει γλυκόζη που χρησιμεύει ώστε να διατηρηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, νερό για τη σωστή ενυδάτωση και φυσικά αλάτι για να μπορεί ο οργανισμός να απορροφήσει και να διατηρήσει το νερό.

Είναι σημαντικό όλοι οι ποδηλάτες να γνωρίζουν πως δεν πρέπει ποτέ ο οργανισμός να χάσει υγρά κατά την άσκηση σε ποσοστό μεγαλύτερο από το 2% του βάρους του σώματος γιατί τότε πέφτει δραματικά η απόδοση.

Τι χρειαζόμαστε για να φτιάξουμε το δικό μας ενεργειακό ποτό;

Από τα παραπάνω γίνεται αντιληπτό πως πολύ εύκολα μπορούμε να φτιάξουμε το δικό μας ενεργειακό ποτό χρησιμοποιώντας σάκχαρα, νερό και αλάτι. Αυτό που θα πρέπει να προσέξουμε όμως είναι οι σωστές αναλογίες.

  • Ενεργειακό ποτό με ζάχαρη
    Το πιο απλό και οικονομικό ενεργειακό ποτό φτιάχνεται με 1 λίτρο νερό, 60 με 80γρ. ζάχαρη και μισό κουταλάκι αλάτι.
Θέλει πολύ προσοχή η ποσότητα της ζάχαρης.
Λιγότερη ποσότητα από 60γρ. δεν θα είναι αρκετή για να διατηρηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, περισσότερη ποσότητα από 80γρ. θα έχει σαν αποτέλεσμα την καθυστέρηση της απορρόφησης του υγρού από το αίμα και τους μύες.

  • Ενεργειακό ποτό με χυμό φρούτων
    Αυτό το ενεργειακό ποτό αποκτά μεγαλύτερο ενδιαφέρον τόσο γευστικά όσο και αποδοτικά. Για να φτιάξουμε ένα λίτρο χρειαζόμαστε μισό λίτρο χυμό φρούτων (δοκιμάστε ανανά για την ιδιαίτερη γεύση και άρωμα), μισό λίτρο νερό και μισό κουταλάκι αλάτι.
Το πλεονέκτημα αυτού του ενεργειακού ποτού εντοπίζεται στα σάκχαρα των φρούτων, τα οποία περιέχουν εκτός από γλυκόζη και φρουκτόζη με αποτέλεσμα την καλύτερη απορρόφηση από τον οργανισμό κατά την άσκηση.

SaveSave

Δείτε επίσης

primoz roglic

Καταιγιστικός ο Primoz Roglic, κέρδισε το 9ο ετάπ του Giro

Σε άλλο level ο Primoz Roglic… Ο Primoz Roglic πραγματοποίησε εξαιρετική εμφάνιση στο 9ο ετάπ ...

ποδήλατο αλουμινίου 7075

Ποδήλατο αλουμινίου από υλικό 7075; Κι όμως γίνεται!

Το ποδήλατο αλουμινίου αλλάζει κατηγορία… Μια μικρή ομάδα επιστημόνων από το UCLA της Καλιφόρνια ανακάλυψε ...

Ένα μικρό(τερο) GBI – GBI Eire 2019

Ο Φραγκίσκος Βέλλης μας ξεναγεί με το ποδήλατό του στη νοτιο-δυτική Ιρλανδία Κείμενο: Φραγκίσκος Βέλλης ...

Pin It on Pinterest