Μια περίοδος που καθορίζει πολλά για τη συνέχεια της σεζόν, αφού σε αυτήν τη φάση μεγιστοποιούνται οι αερόβιες προσαρμογές του οργανισμού
…(αερόβιες προσαρμογές με απλά λόγια είναι η βασική αντοχή), η δυνατότητα του οργανισμού να ενεργοποιεί το μηχανισμό της παραγωγής ενέργειας κατά την προσπάθεια με τη μεγιστοποίηση της συμμετοχής των λιπαρών οξέων (λίπος), την αύξηση της ειδικής δύναμης και σε δευτερεύων βαθμό την αναερόβια ισχύ και την ανάπτυξη του αναερόβιου κατωφλιού.
Από το Βασίλη Κρομμύδα, www.coachingservises.gr
Η φάση αυτή είναι που ουσιαστικά θα ετοιμάσει τον οργανισμό να δεχθεί αργότερα το επιβαρημένο φορτίο της προπόνησης της προπαρασκευαστικής περιόδου και της προετοιμασίας του οργανισμού για τις αγωνιστικές υποχρεώσεις που θα ακολουθήσουν.
| ΣΧΕΤΙΚΑ DOWNLOADS | |
 | Προπόνηση |
Γι’ αυτόν το λόγο θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί ώστε να αποφύγετε συμπτώματα κόπωσης, υπερπροπόνησης και τραυματισμών και να φροντίζετε πάντα για την καλή γενική υγεία του οργανισμού.
Λαμβάνοντας πάντα υπόψη ότι το παρακάτω πρόγραμμα απευθύνετε κυρίως σε μέτριου επιπέδου ποδηλάτες με περιορισμένο χρόνο, σε ανθρώπους με παράλληλες δραστηριότητες οικογενειακές, επαγγελματικές, κτλ. ο χρόνος της προπόνησης διατηρείται σε παρόμοια περίπου επίπεδα με της προηγούμενης φάσης έτσι ώστε να είναι εφικτή η εκτέλεσή του.
*Είναι το ποσοστό της έντασης της καρδιακής συχνότητας. Αυτό μπορούμε να το βρούμε με τον θεωρητικό τύπο 220 πλην την ηλικία επί το ποσοστό της καρδιακής συχνότητας. (220 – 40 ετών = 180 παλμούς χ 70% = 126 παλμούς)