Αν κάνετε βάρη, ήρθε ο νέος τρόπος να αντιμετωπίσετε την προπόνησή σας. Μικρύνετε τα διαλείμματα για να μεγαλώσει η απόδοση!
Μία έρευνα που πρόσφατα δημοσιεύτηκε από το Πανεπιστήμιο της Νεμπράσκα-Όμαχα παρακολούθησε την προπόνηση αλλά και την απόκριση του σώματος της προπόνησης σε ομάδες αντρών για 10 εβδομάδες. Η προπόνηση γινόταν με βάρη και όσοι συμμετείχαν δεν είχαν ιδιαίτερη εμπειρία στην άσκηση. Οι μετρήσεις αφορούσαν επίπεδα ορμονών, δύναμη αλλά και μυϊκό όγκο. Οι αθλούμενοι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, η πρώτη έκανε διάλειμμα 60 δευτερολέπτων ανάμεσα στα σετ και η δεύτερη διάλειμμα 150 δευτερολέπτων.
Για τις διάφορες παραμέτρους που μετρήθηκαν είναι εντυπωσιακό ότι το τελικό αποτέλεσμα ήταν ίδιο και για τις δύο ομάδες σε ότι αφορά στη μυϊκή δύναμη αλλά οι διαφορές σε άλλους τομείς ήταν εντυπωσιακές. Το γκρουπ με τα μικρά διαλείμματα έδειξε μεγάλη αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης από την πρώτη κιόλας εβδομάδα. Αύξηση της τάξης του 70% αμέσως μετά την άσκηση σημαίνει καλύτερη αποκατάσταση αλλά και ταχύτερη ανάπτυξη δύναμης. Επίσης, η αύξηση σε ποσοστό λίπους ήταν μικρότερη στην ομάδα που έκανε μικρότερα διαλείμματα. Τέλος, η ομάδα με τα μεγάλα διαλείμματα παρουσίασε σημαντική αύξηση μυϊκού όγκου σε σχέση με την άλλη ομάδα κατά 250% περισσότερο.
Αυτά, σε πρακτικό επίπεδο σημαίνουν ότι αν σας ενδιαφέρει να αυξήσετε το μυϊκό σας όγκο πρέπει να κάνετε σχετικά μεγάλα διαλείμματα, αλλά όταν έχετε λίγο χρόνο για να κάνετε βάρη να περιμένετε μέχρι 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ. Σε μακρόχρονη φάση τα αποτελέσματα θα είναι τα ίδια, αλλά αν κάνετε βάρη μόνο για ένα μήνα, τότε τα μικρά διαλείμματα θα σας φελήσουν περισσότερο και γρηγορότερα.