Δικαιολογία #3: «Είμαι μεγάλος για τέτοια…»

Χμ, για να προσπαθήσουμε να ορίσουμε τον όρο «μεγάλος»… Πέρυσι, ο Γάλλος Robert Marchand, μόλις 102 χρονών, κατέρριψε το δικό του ρεκόρ ώρας καλύπτοντας 26,927χλμ σε μία ώρα, το οποίο και αποτέλεσε το νέο παγκόσμιο ρεκόρ στην κατηγορία 100+.

Ναι, καλά διαβάσατε, υπάρχει κατηγορία 100+. Αυτόν λοιπόν τον κύριο μπορούμε να τον πούμε «μεγάλο», αλλά ακόμη αγωνίζεται. Θα ήθελες να είσαι σαν εκείνον; (…και ποιος δεν θα ήθελε;)

Διάβασε παρακάτω λοιπόν και άσε τις δικαιολογίες:

Διατήρησε την ένταση: Αναπόφευκτα, η αθλητική απόδοση μειώνεται με την ηλικία. Δεν γίνεται αλλιώς. Αν δεν αθλείσαι καθόλου, η VO2 max σου (η Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου, δηλαδή το σημείο αναφοράς της αντοχής σου) μειώνεται κατά περίπου 9-10% ανά δεκαετία μετά την ηλικία των 25. Αλλά αυτό δε χρειάζεται να είναι και σαν μια ελεύθερη πτώση καθ’ όλη την μετέπειτα ζωή σας!

Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορείς να μειώσεις κατά το ήμισυ –ίσως και περισσότερο– αυτή την πτώση αν συνεχίσεις τακτικά την έντονη δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι αν συνεχίσεις να προπονείσαι, στα 60-70 σου μπορείς να διατηρήσεις μια VO2 max που είναι υψηλότερη από εκείνη ενός 35άρη απροπόνητου ποδηλάτη. Συνέχισε λοιπόν ακάθεκτος τις διαλειμματικές!

 

Προπόνηση δύναμης: Αν αισθάνεσαι πιο αργός και αδύναμος, μην κατηγορείς μονάχα την ηλικία σου: Κάνε κάτι για αυτό! Μια μελέτη σε τριαθλητές ηλικίας από 20 έως 70 ετών, διαπίστωσε ότι μέχρι τα 60 τους, έπρεπε να κάψουν περισσότερη ενέργεια κατά 17% από τους συνομήλικούς τους 20άρηδες για να παράγουν την ίδια ποσότητα δύναμης στο ποδήλατο. Ο λόγος; Ήταν λιγότερο αποδοτικοί. Ωστόσο, μια άλλη έρευνα του 2012 με τίτλο «Strength Training Improves Cycling Efficiency in Master Endurance Athletes» έδειξε ότι όταν ποδηλάτες μάστερ (με ένα μέσο όρο ηλικίας τα 52 χρόνια) έκαναν χαμηλής έντασης προπόνηση με βάρη στα πόδια τρεις φορές την εβδομάδα για τρεις εβδομάδες, είδαν μια σχεδόν 18% βελτίωση στη δύναμη των ποδιών τους, βελτιώνοντας έτσι την απόδοσή τους κατά 16% και περισσότερο. Έτσι απλά, το ρολόι γύρισε πίσω!

Κάλλιο αργά, παρά ποτέ: Και αφού μιλάμε για μελέτες, μια άλλη 8ετή μελέτη από περίπου 3.500 άνδρες και γυναίκες (με ΜΟ ηλικίας τα 64 έτη) που δημοσιεύτηκε το 2013, έδειξε ότι εκείνοι που ξεκίνησαν να ασκούνται κατά τη διάρκεια του εν λόγω χρονικού διαστήματος είχαν τρεις φορές μεγαλύτερες πιθανότητες να μη νοσήσουν από κάποια σημαντική ασθένεια ή γνωστική εξασθένιση από αυτούς που παρέμειναν χωρίς καμία αθλητική δραστηριότητα. Ένας λόγος παραπάνω για να συνεχίσεις να κάνεις ποδήλατο και, αν έχεις σταματήσει, καιρός να ξεκινήσεις! ΤΩΡΑ!

Μπορείτε να διαβάσετε επίσης τις δικαιολογίες #1 και #2 από προηγούμενα άρθρα μας.