5 τροφές που βοηθούν τον ύπνο.
Σας έχουμε την λύση!
Δεν είναι λίγες οι φορές που αισθανόμαστε αρκετά κουρασμένοι και στρεσαρισμένοι και δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε τα βράδια. Η έλλειψη ή η κακή ποιότητα ύπνου σχετίζεται άμεσα με την καλή λειτουργία του σώματος μας και επιδρά αρνητικά και στην απόδοση των προπονήσεων. Επίσης, μπορεί να οδηγήσει και σε σοβαρά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την λειτουργία της καρδιάς άλλα και σε κατάθλιψη. Ο πιο εύκολος τρόπος να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου – και κατά συνέπεια και την απόδοση στις προπονήσεις – είναι να προσθέσουμε στην διατροφή μας τις παρακάτω τροφές.ΨΑΡΙΑ
Τα ψάρια όπως και μερικά είδη θαλασσινών είναι πλούσια σε μια φυσική καταπραϋντική ουσία, την τρυπτοφάνη. Ο τόνος, ο μπακαλιάρος, οι γαρίδες έχουν τα υψηλότερα επίπεδα περιεκτικότητας, ακόμη και από την γαλοπούλα. Βέβαια δεν είναι όλες οι επιλογές των θαλασσινών υγιεινές καθώς αρκετά είδη περιέχουν μολυσματικές ουσίες. Είναι προτιμότερο να επιλέγουμε ψάρια και θαλασσινά που έχουν αλιευθεί σε ανοικτές και μη μολυσμένες θάλασσες.
Τα ψάρια όπως και μερικά είδη θαλασσινών είναι πλούσια σε μια φυσική καταπραϋντική ουσία, την τρυπτοφάνη. Ο τόνος, ο μπακαλιάρος, οι γαρίδες έχουν τα υψηλότερα επίπεδα περιεκτικότητας, ακόμη και από την γαλοπούλα. Βέβαια δεν είναι όλες οι επιλογές των θαλασσινών υγιεινές καθώς αρκετά είδη περιέχουν μολυσματικές ουσίες. Είναι προτιμότερο να επιλέγουμε ψάρια και θαλασσινά που έχουν αλιευθεί σε ανοικτές και μη μολυσμένες θάλασσες.
ΜΠΑΝΑΝΕΣ
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε περιεκτικότητα σε κάλιο και σε μαγνήσιο, δυο μέταλλα που παροτρύνουν την χαλάρωση των μυών. Η έλλειψη μαγνησίου σχετίζεται άμεσα με τις κράμπες στους μύες των ποδιών και την βαριά αίσθηση κούρασης που νιώθουμε σε αυτά. Δύο καταστάσεις που σαφώς μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου. Μία μπανάνα την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην μείωση αυτών των προβλημάτων.
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε περιεκτικότητα σε κάλιο και σε μαγνήσιο, δυο μέταλλα που παροτρύνουν την χαλάρωση των μυών. Η έλλειψη μαγνησίου σχετίζεται άμεσα με τις κράμπες στους μύες των ποδιών και την βαριά αίσθηση κούρασης που νιώθουμε σε αυτά. Δύο καταστάσεις που σαφώς μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου. Μία μπανάνα την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην μείωση αυτών των προβλημάτων.
ΣΠΑΝΑΚΙ
Το σπανάκι έκτος του ότι είναι και αυτό πλούσιο σε περιεκτικότητα σε κάλιο και μαγνήσιο, είναι πλούσιο και σε ασβέστιο, άλλο ένα μέταλλο που επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Το ασβέστιο βοηθάει το σώμα στην παραγωγή μελατονίνης, μίας ορμόνης που βοηθάει στην διατήρηση του κιρκαδικού ρυθμού. Εκτός απο το σπανάκι, τα ίδια οφέλη μπορούμε να πάρουμε και από άλλα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Το σπανάκι έκτος του ότι είναι και αυτό πλούσιο σε περιεκτικότητα σε κάλιο και μαγνήσιο, είναι πλούσιο και σε ασβέστιο, άλλο ένα μέταλλο που επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Το ασβέστιο βοηθάει το σώμα στην παραγωγή μελατονίνης, μίας ορμόνης που βοηθάει στην διατήρηση του κιρκαδικού ρυθμού. Εκτός απο το σπανάκι, τα ίδια οφέλη μπορούμε να πάρουμε και από άλλα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
Όπως και το σπανάκι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο που ενισχύει την παραγωγή μελατονίνης. Προσθέστε στην διατροφή σας γιαούρτι, ξινόγαλα, κεφίρ, τυριά χαμηλών λιπαρών ή ένα ζεστό ποτήρι γάλα το βράδυ για την βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Όπως και το σπανάκι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο που ενισχύει την παραγωγή μελατονίνης. Προσθέστε στην διατροφή σας γιαούρτι, ξινόγαλα, κεφίρ, τυριά χαμηλών λιπαρών ή ένα ζεστό ποτήρι γάλα το βράδυ για την βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
ΚΕΡΑΣΙΑ
Και τα κεράσια είναι πλούσια σε περιεκτικότητα σε μελατονίνη. Όπως προείπαμε η μελατονίνη βοηθάει στην διατήρηση του κιρκαδικού ρυθμού και συνεπώς και στην ποιότητα του ύπνου. Δύο χούφτες κεράσια σαν απογευματινό σνακ, ή ένα ποτήρι χυμό το πρωί και άλλο ένα το απόγευμα μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.
Και τα κεράσια είναι πλούσια σε περιεκτικότητα σε μελατονίνη. Όπως προείπαμε η μελατονίνη βοηθάει στην διατήρηση του κιρκαδικού ρυθμού και συνεπώς και στην ποιότητα του ύπνου. Δύο χούφτες κεράσια σαν απογευματινό σνακ, ή ένα ποτήρι χυμό το πρωί και άλλο ένα το απόγευμα μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.