fbpx
Home | Αρχική | «Μου τη δίνει η πρωινή προπόνηση…»

«Μου τη δίνει η πρωινή προπόνηση…»

8 συμβουλές για να γίνεις «πρωινός τύπος»

Ώστε λοιπόν είσαι κι εσύ από εκείνους που μισούν το πρωινό ξύπνημα… Πόσο μάλλον να κάνεις και προπόνηση με το που σηκωθείς από το κρεβάτι!

Βρίσκεις χίλιες-δυο δικαιολογίες για να μη σηκωθείς –είναι βουλωμένο το ένα μου ρουθούνι, το βράδυ γάβγιζε ο σκύλος της γειτονιάς και δεν έκλεισα μάτι, έχω μια παρανυχίδα στο μικρό μου δαχτυλάκι, κλπ.

 


Σε καταλαβαίνω. Κι εγώ έτσι σκεφτόμουν μέχρι που ξεκίνησα να βγαίνω προπόνηση με ένα φίλο που – για «κακή» μου τύχη – ήταν… πρωινός τύπος! «Αν κάνεις προπόνηση το πρωί, έχεις όλη την ημέρα μπροστά σου», θυμάμαι να μου λέει ο Μιχάλης και είχε δίκιο!


 

Παρακάτω θα διαβάσεις  8 συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να «μεταλλαχτείς» στον σούπερ πρωινό τύπο. Στη δική μου περίπτωση, αρχικά δούλεψε τον Νο3 και στην πορεία ανακαλύφτηκαν και τα υπόλοιπα.

1.    Ετοίμασε τα ρούχα και τον εξοπλισμό σου από το προηγούμενο βράδυ: τσεκαρισμένο ποδήλατο, πολυεργαλείο, τρόμπα – αν δεν έχεις ελαστικά μπουαγιόν – κράνος, γάντια και υπόλοιπο ρουχισμό για να τα έχεις έτοιμα μπροστά σου, έτσι ώστε μόλις ξυπνήσεις να τα φορέσεις. Αν έχεις ντυθεί, το βρίσκεις πιο δύσκολο να ξαναχωθείς στο κρεβάτι.

2.    Έχε τον καφέ σου έτοιμο: επίλεξε μια εύκολη μέθοδο παρασκευής καφέ, είτε φίλτρου που θα έχεις ετοιμάσει από το προηγούμενο βράδυ και απλά θα πατήσεις το κουμπί της καφετιέρας με το που ξυπνήσεις, είτε μηχανής εσπρέσο με έτοιμες κάψουλες. Τώρα, αν δεν έχεις τίποτε από τα δύο, κανόνισε να ακολουθήσεις μια διαδρομή που να περνάει από ένα καφέ – το σούπερ κίνητρο για τους λάτρεις της καφεΐνης!

3.    Κανόνισε προπόνηση με παρέα: αν έχεις δώσει ραντεβού με κάποιον άλλον ποδηλάτη, το αναβάλεις δύσκολα. Νιώθεις τη δέσμευση, αλλά και το κίνητρο για να σηκωθείς από το κρεβάτι.

4.    Σχεδίασε τη διαδρομή που θα ακολουθήσεις από πριν: αν έχεις θέσει το στόχο της ημέρας από πριν, θα είναι πιο εύκολο να τον εκπληρώσεις. Πιθανότατα, θα ανυπομονείς τόσο πολύ να βγεις για προπόνηση, που αν ο καιρός είναι χάλια θα εκνευριστείς!

5.    Μην κλείσεις/αναβάλεις το ξυπνητήρι: το μόνο που θα καταφέρεις είναι να ξανακοιμηθείς και να χάσεις την προπόνηση ή να φας χρόνο από την προπόνηση και να αργήσεις περισσότερο να τελειώσεις. Βάλε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι, έτσι ώστε να πρέπει να σηκωθείς για να το απενεργοποιήσεις. Επίσης, άφησε τα παντζούρια ανοιχτά για να μπει και το φως της ημέρας στο υπνοδωμάτιο.

6.    Μην μπεις στο ίντερνετ: ξέχνα mail, Twitter, Facebook, Instagram ή οτιδήποτε άλλο που θα σε κάνει να «κολλήσεις» και να μείνεις μπροστά από την οθόνη για πάντα. Είναι κρίμα να σπαταλήσεις το πρωινό σου και να πάει χαμένο το ξύπνημα για πράγματα που μπορούν να περιμένουν.

7.    Σκέψου να παραλείψεις το πρωινό γεύμα: εκτός από την περίπτωση που έχεις μεγάλης διάρκειας προπόνηση (πάνω από 2 ώρες), ουσιαστικά δεν το χρειάζεσαι. Το σώμα σου έχει αποθηκευμένα αρκετή ποσότητα γλυκογόνου και λίπους για να σε τροφοδοτήσει αυτή την ώρα. Πάρε μόνο νερό και κάποιο αθλητικό ποτό, αλλά αν ανησυχείς για τα ενεργειακά σου αποθέματα μπορείς να έχεις μαζί σου και μία μπάρα ή αποξηραμένα φρούτα.

8.    Κάν’ το συνήθεια: προσπάθησε να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα και αντίστοιχα, να πηγαίνεις και για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ έτσι ώστε να σου γίνει συνήθεια. Μετά από λίγο καιρό, θα σου έρχεται τόσο φυσικά να ξυπνάς νωρίς και να βγαίνεις προπόνηση που δεν θα το πιστεύεις!

Είσαι πλέον πρωινός τύπος. Συγχαρητήρια!

Δείτε επίσης

fabio jakobsen

Νέο ρεκόρ για την Quick-Step Floors με τη νίκη του Fabio Jakobsen

Εντυπωσιακή νίκη του Fabio Jakobsen στο Tour of Guangxi! Ο Fabio Jakobsen κέρδισε στο σπριντ ...

ag2r la mondiale

Με Eddy Merckx θα αγωνίζεται η AG2R La Mondiale το 2019 

AG2R La Mondiale και Eddy Merckx ενώνουν τις δυνάμεις τους! Η γαλλική World Tour ομάδα ...

BMX

Ο μαγικός κόσμος του BMX στο ΚΠΙΣΝ

Εισαγωγή στον μαγικό κόσμο του BMX Ο Γιώργος Κίκος και ο Χρήστος Κολομβάτσος, μας βοηθούν ...

14 Σχόλια

  1. I visit everyday a few sites and sites to read articles, except this website gives quality based posts.

  2. I like the helpful information you provide in your articles.

    I will bookmark your blog and check again here regularly.
    I am quite sure I will learn a lot of new stuff right here!
    Good luck for the next!

  3. Wow, wonderful blog layout! How long have you been blogging
    for? you made blogging look easy. The overall look
    of your website is excellent, as well as the content!

  4. I always used to study post in news papers but now
    as I am a user of internet thus from now I am using net for articles, thanks to web.

  5. Thank you for any other informative website. Where else may I get that type of information written in such a perfect means?
    I’ve a challenge that I’m simply now working on, and I’ve been on the look out for such info.

  6. A motivating discussion is worth comment. I do believe that you need to publish
    more about this subject, it may not be a taboo matter but
    usually people don’t discuss such subjects. To the next!
    Many thanks!!

  7. Very good info. Lucky me I discovered your site by chance (stumbleupon).
    I have saved it for later!

  8. I’d like to thank you for the efforts you have put in penning this
    website. I’m hoping to view the same high-grade content
    by you later on as well. In truth, your creative writing
    abilities has encouraged me to get my very own website now 😉

  9. Thanks a bunch for sharing this with all people you really understand what
    you are speaking approximately! Bookmarked. Kindly also discuss
    with my web site =). We will have a hyperlink exchange arrangement among us

  10. Outstanding quest there. What happened after? Take care!

  11. Hiya! I know this is kinda off topic nevertheless I’d figured I’d ask.
    Would you be interested in trading links or maybe guest authoring a
    blog post or vice-versa? My website discusses a lot of the same topics as yours and I feel we
    could greatly benefit from each other. If you’re interested feel free to
    shoot me an email. I look forward to hearing from
    you! Awesome blog by the way!

  12. I do not even know how I ended up here, but I thought this post was
    good. I don’t know who you are but definitely you’re going
    to a famous blogger if you aren’t already 😉 Cheers!

  13. Thanks for finally talking about >πρωινή προπόνηση <Liked it!

  14. You have made some really good points there. I checked on the internet for more information about the issue and found
    most individuals will go along with your views on this site.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.

Pin It on Pinterest