Home | FITNESS | Μήπως πας για «κάρφωμα»;

Μήπως πας για «κάρφωμα»;

Πάρε τα μέτρα σου!

Καλή η προπόνηση, δε λέμε, αλλά όταν το παρακάνουμε το «κάρφωμα» παραμονεύει…

«Μέτρον άριστον» έλεγε σοφά ο Έλληνας Φιλόσοφος Κλεόβουλος τον 6ο αιώνα π.Χ. Ένα πασίγνωστο γνωμικό που όσα χρόνια και αν πέρασαν λίγοι το τηρούν κατά γράμμα. Πόσο μάλλον εμείς οι ποδηλάτες που το μόνο μέτρο που ξέρουμε είναι αυτό για να ρυθμίσουμε το ύψος της σέλας…
Όπως και να ‘χει, καλό θα είναι να βάζουμε μέτρο στη ζωή μας, ιδίως στην προπόνηση, για να μην καταπονούμε το σώμα και την καρδιά περισσότερο από όσο αντέχουν και να μπορούμε να διαβάζουμε τα σημάδια που μας το υποδεικνύουν:

 

Δε μπορείς να κοιμηθείς:
Όταν δε μπορείς να κοιμηθείς ή κοιμάσαι και κάθε τόσο ξαναξυπνάς ή ξυπνάς το πρωί και αισθάνεσαι περισσότερο κουρασμένος από όταν έπεσες για ύπνο, δύο πράγματα μπορεί να συμβαίνουν: ή προπονείσαι πολύ σκληρά ή είσαι τρελά ερωτευμένος και δε θες να κοιμηθείς γιατί η πραγματικότητα είναι επιτέλους καλύτερη από τα όνειρα… Στην πρώτη περίπτωση καλό θα είναι να ξεκουραστείς λίγες μέρες και να χαλαρώσεις την ένταση της προπόνησης. Στη δεύτερη περίπτωση… υπομονή μέχρι να σου περάσει.

Το “rest” δεν είναι σταθερό:
Μία σημαντική ένδειξη κούρασης ή υπερπροπόνησης είναι η αύξηση των καρδιακών παλμών σε κατάσταση ηρεμίας – το λεγόμενο rest. Μία εξειδικευμένη διαδικασία που θα πρέπει να τηρεί κάθε ποδηλάτης που προπονείται σκληρά και σε καθημερινή βάση. Όταν το rest σου είναι ανεβασμένο θα πρέπει να χαλαρώσεις το ρυθμό και την ένταση της προπόνησής μέχρι να επανέλθει σε σταθερά επίπεδα.

contessa-solace_close-up-image_2017_bike_scott-sports_13
Φωτό: Gaudenz Danuser

Δε μπορείς να κρατήσεις τα watts:
Τα watts δε λένε ποτέ ψέματα. Όταν συνήθως ανεβαίνεις την Πάρνηθα ή τον Υμηττό με 300watts – ή 400w αν οι φίλοι σε φωνάζουν Nίο – και στην τελευταία σου ανάβαση δυσκολεύτηκες να κρατήσεις τα 250w, είναι μία καλή στιγμή να πάρεις ρεπό και να φας λίγο παραπάνω…

Σου κόβεται η όρεξη:
Οι ποδηλάτες διακρίνονται κυρίως για δύο πράγματα: για τις κομμένες γάμπες και για την υπερβολική κατανάλωση θερμίδων. Εάν ποτέ αισθανθείς να μην έχεις όρεξη για φαγητό – ενώ προπονείσαι σε καθημερινή βάση – είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι πως έχεις επιβαρυνθεί αρκετά και χρειάζεσαι ξεκούραση.

Τραυματίζεσαι συχνά:
Η υπερβολική καταπόνηση του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε τραυματισμούς. Εάν το τελευταίο διάστημα αισθάνεσαι κάθε τόσο ενοχλήσεις και πόνους στις αρθρώσεις ή στους μυς, είναι μία καλή στιγμή να αφήσεις το ποδήλατο για λίγες μέρες και να ξεκουραστείς, για να αποφύγεις τα χειρότερα.

addict_close-up-image_2017_bike_scott-sports_04
Φωτό: Gaudenz Danuser

Αρρωσταίνεις εύκολα:
Είναι γνωστό πως η αερόβια άσκηση, όταν γίνεται σωστά και με μέτρο, ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Όταν όμως χαθεί το μέτρο, η υπερπροπόνηση κλονίζει το ανοσοποιητικό σύστημα με αποτέλεσμα το σώμα να εξασθενεί και να δυσκολεύεται να καταπολεμήσει τις αρρώστιες. Ένα απλό κρύωμα που επαναλαμβάνεται ή πληγές που δεν κλείνουν, είναι εμφανή σημάδια υπερκόπωσης.

Για να ενισχύσεις την άμυνα του οργανισμού, στo πλαίσιo μιας ισορροπημένης διατροφής, μπορείς να προσθέσεις σε περιόδους έντονης αθλητικής δραστηριότητας ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα διατροφής.

unnamed-1

Το OMNIA® Active Formula της Ethicsport αποτελεί ένα συμπλήρωμα διατροφής που εμπεριέχει βιταμίνες, ανόργανα συστατικά και φωσφατιδυλοχολίνη και είναι κατάλληλο για αθλητές. Το προϊόν παρέχει στον οργανισμό χρήσιμες βιταμίνες και πολλά μεταλλικά στοιχεία, που εμπλέκονται σε μεταβολικές και ενζυματικές διεργασίες. Ιδιαίτερα, περιέχει βιταμίνες (C, Β2, Β3, Β5, Β6, Β12) που συμβάλλουν στον ορθό μεταβολισμό της ενέργειας και τη μείωση της εξάντλησης και της κόπωσης. Το προϊόν δεν περιέχει γλουτένη (Gluten Free) και ως εκ τούτου, είναι κατάλληλο για άτομα με κοιλιοκάκη ή με δυσανεξία στη γλουτένη.

Δείτε επίσης

Ο Marcel Kittel εγκατέλειψε το Tour de France

Άτυχος ο γερμανός σπρίντερ Marcel Kittel Μετά από πτώση στο 17ο εταπ 183χλμ, από το ...

MBike Strava

MBike Strava Club: Γιώργος Αντωνόπουλος

Παρουσιάζουμε κάθε εβδομάδα τον “Ποδηλάτη της Εβδομάδας” Το MBike Strava Club μόλις δημιουργήθηκε αλλά ήδη ...

Ποδηλατώντας μόνη στην Αφρική

Πώς είναι άραγε η αίσθηση να ποδηλατείς μόνη στην Αφρική; Η Κάλλι Ρουμελιώτου ποδηλατεί με ...

Pin It on Pinterest